Kecy k veci 

Kecy k veci


Ahojte REDAKCIA,
musím Vám udeliť 1* za Vaše články. Sú písané veľmi dobre a čo sa mi na nich najviac páči, ten vkusný humorný podtón. Fakt veľmi dobre. Bola by som rada, keby ste sa častejsie venovali nám ženám - teda ako nato, nejaké tie základy, ktoré sú už určíte pre Vás rutinou, ale pre nás zas veľkou neznámou.

Držím palce a prajem viac a viac čitateľov.

Majte sa pekne
Katka

Ahoj Katka,

sme veľmi radi, že nás začína čítať aj nežné pohlavie. Netreba sa pozerať na mužov a ženy ako na niečo úplne rozdielne. Väčšina článkov a ich tém je to iste pre obe pohlavia.

Nie si prvá, ktorá by chcela niečo pre ženy a tak v ďalšom čísle vyjde (dúfam) špecializovaný článok pre vás, ženy.

Dúfame, že ťa tričko poteší.

BIOMag

Tréning

(pre veľký rozsah skrátené)

Ahoj BIOMag,
odcvičil som tréning ktorý si mi odporúčal /myslím že celkom dobre zaberá/ - poradíš mi ako ďalej? Ešte by som ta poprosil o radu čo s tricepsami, teda konkrétne s dolnou časťou a podkovou - hornú časť tricepsu mám veľmi masívnu zato s dolnou časťou a vykreslením podkovy je to dosť úbohé. Vopred ďakujem.

Čau Rišo

Rišo,

Tréning na najbližších 6 týždňov (resp. 6x opakovať):

A - Nohy

A1) Drep s veľkou činkou
2-3x6-8 311 180s
1x10-12 311 180s
B1) Statické výpady s VC
2x6-8/noha 301 120s
C1) Legpress 1 nohou
1x12-15 301 120s
D1) Mŕtvy ťah
2-3x6-8 321 180s
E1) Mŕtvy ťah s napnutými nohami
2-3x6-8 401 150s
F1) Výpony lýtok v stoji
3x10-10-10 321 90s
G1) Tlaky s VC pred hlavou v stoji
2x6-8 301 120s

B - Ruky

A1) Tricepsové extenzie s EZ v ľahu, k čelu
3x6-8 311 0s
A2) Bench press, úzky úchop
3x4-6 311 0s
A3) Tricepsové extenzie s EZ v ľahu, k čelu
3x6-8 311 120s
B1) Biceps v stoji s EZ nadhmatom, úzky uchop
3x4-6 501 0s
B2) Zottmanove zdvihy v sede s JC
3x4-6 402 0s
B3) Biceps v stoji s EZ nadhmatom, úzky úchop
3x3-5 501 0s

C - Chrbát, prsia

A1) Zhyby neutrálnym úchopom, šírka ramien
8,6,4,8,6,4 (cvičenie 1,4)
7,5,3,7,5,3 (cvičenie 2,5)
6,4,2,6,4,2 (cvičenie 3,6)
301 120s
A2) Bench press, široký úchop
8,6,4,8,6,4 (cvičenie 1,4)
7,5,3,7,5,3 (cvičenie 2,5)
6,4,2,6,4,2 (cvičenie 3,6)
301 120s
B1) Príťahy v predklone podhmatom
2x6-8 311 120s
B2) Tlaky na šikmej lavičke s JC
2x6-8 311 120s
C1) Príťahy v predklone nadhmatom
1x15-20 201 60s
C2) Rozpažovanie na šikmej lavičke
1x15-20 201 60s

Tréningy je dobré zoradiť A,B, voľno, C, voľno (môžeš zaradiť aj viac voľných dní, napr. medzi A a B a po C ešte jeden - záleží priamo na tebe a tvojich danostiach).

Čo sa týka dolnej časti tricepsu/ vykreslenie podkovy - asi myslíš upnutie laterálnej hlavy (vonkajšia – bočná strana ruky). Závisí od hmoty (závislé napr. aj od spôsobu inervácie, upnutia, dĺžky svalu), tuku v oblasti. Na laterálnu hlavu sú cviky hlavne stlačovanie kladky nadhmatom úzkym úchopom, bench press na úzko, kick back, extenzie s JC za hlavou neutrálnym úchopom. Celkovo na "vykreslenie podkovy" je
teda treba dobrý rozvoj dlhej hlavy, laterálnej hlavy tricepsu a málo tuku na rukách.

Aha, už len dodám, že máš u nás tričko...

BIOMag


Nerovnomerná postava

Ahojte,

Chcel by som sa poradiť. Nie som bodybuilder, skôr taký tenkáč a mám na sebe tenkú tukovú vrstvu ale zistil som že mám dosť nerovnomernú postavu. Napr. prsné svaly majú odlišnú veľkosť, keď si nahmatám tehličky na bruchu cítim, že sú vzájomne posunuté. Čo sa s tým dá robiť ?
Dik.

Martin

Čau Martin,

stáva sa dosť často, že prsné svaly (alebo aspoň jeden z nich) nie sú vyvinuté na 100%. Takisto je možné, že nie sú rovnaké preto, že sú nerovnomerne zaťažované. Tehličky na bruchu tiež bývajú posunuté (môžeš vidieť aj u niektorých kulturistov).

Všetko ale môže súvisieť so stavbou kostry, takže by bolo dobre zabehnúť za doktorom, čí nemáš nejakú "odchýlku od ideálu", napríklad zlé zakrivenie chrbtice (napr. skoliózu) a od toho sa odvíjať.

Na tie nerovnomernosti vo vývine jednotlivých svalov môžeš použiť postup uvedený v článku o svalovej nerovnováhe:
http://www.biomag.sk/index.phtml?ID=117

BIOMag


Holka

Najprv chcem poďakovať za tričko.
Chcem ale poďakovať za to že niekoho napadlo niečo takéto a že aj ja ako úplný antitalent už viem čo a ako treba robiť. Nechcem tvrdiť že to robím ako treba, ale snažím sa.
Ale k veci. Moja holka je v poslednej dobe dosť frustrovaná . Je chudá, ale rada by na sebe čo to mala. Nejaký ten pseudosval. Asi také niečo ako mám ja teraz a dlho ešte asi budem mať namiesto tých hrúd. Tak by som chcel vedieť či je nejaký taký ľahší tréning pre holku na spevnenie rúk, zadku a ... No veď vieš... (odkaz na nejaké stránky a pod. )

Dušan

Nazdar Dušan,

no ďakujeme za pochvalu. No a teraz k tvojej holke... S týmto problémom u žien sa stretávam dosť pravidelne. Ja to niečo špecifické pre toto pohlavie čo je pre nás chlapov troška nepochopiteľné a preto som sa rozhodol, že napíšem o tom nejaký článok.

Zatiaľ môžete skúsiť napísať na našu freezonu www.biomag.sk/freezone , kde občas prispejú ak nejaké tie baby.

BIOMag



 

copyright © 2002 BIOMag
All rights reserved





27.11.2008 22:28 Najoblubenejsie hardcore jedlo?
27.11.2008 22:01 Peter Mlynarčík na WPC Worlds s famóznymi 330 kg
27.11.2008 21:37 WPC worlds 2008
27.11.2008 20:24 flakanie do konca roka
27.11.2008 19:48 burnflesh WPC WORLDS 2008