Kecy k veci 

Kecy k veci


Chudnutie
Caute, mam jednu prosbu o radu. Mam kamarata, ktory je "suchy" na vsetkych castiach tela, okrem! brucha. Na bruchu ma enormne mnozstvo tuku, od zaciatku brusneho svalu (pod rebrami) aj na sikmych svaloch. Jeho brucho sa da prirovnat k zene v tehotnosti asi tak v 4 mesiaci. Chceme sa toho obidvaja zbavit, so stravou by som aj vedela , kde urobit potrebne zmeny, ale neviem aky trening by mal nasadit. Ci kruhovy trening, alebo vacsie mnozstvo opakovani, mensie vahy alebo co.

Neviete mi poradit?
dakujem vrele

Eja

Ahoj Eja,

ak si si prečítala v BIOMagu číslo 19, sekciu Pojednanie (o chudnutí), tak by si už mala vedieť, čo ako zmeniť (nielen stravu) ohľadne tréningu...

Konkrétne, skús si tréning nechať normálny, teda nie vysoké počty opakovaní. Kruhový tréning je výborný vtedy, ak sa človeku nechce/nemôže robiť aeróbnu činnosť okrem posilovania.

Čo je potrebné, je stiahnuť sacharidy na malé množstvo (rádovo tak 150-180 g na 100 kg), "rýchle sacharidy" dávať len po a v menšom množstve pred tréningom. Okrem toho čerpať sacharidy z listovej zeleniny, brokolice...na ráno môžu byť aj nejaké ovsenné vločky, ale nie veľa.

Aeróbny tréning (ak sa to tak dá nazvať)..najprv skúsit 3-4x týždenne, v trvaní okolo 20 minút, snažiť sa o maximálny výkon (teda prejsť čo najviac za tých 20 minút), alebo potom intervalovo...

K ďalším možnostiam si ešte prečítaj článok:
Ako chudnúť

S pozdravom,

Pepe
BIOMag


Špecializované tréningy
Vaz. redakcia,

BIOMag sledujem uz dost dlho.Preto som sa odhodlal vam ohladne neho napisat.V prvom rade by som chcel podakovat za existenciu stranky s touto tematikou vysokej urovne. Clanky su pisane odborne,humorne a zrozumitelne. Na druhej strane si dovolim zopar pripomienok (ved co by som si nedovolil,na 2. strane PC som v bezpeci).
Uz viackrat ste uverejnili specializovane treningy na rozvoj pazi (a raz na stehna a
tusim lytka).Fajn,su skvele, ale chyba mi tu nieco podobne napr. na chrbat,ramena atd. Ved vacsina poulacie ma vacsie problemy s rozvojom chrbta ako pazi! Sami ste o tom viacrazy pisali, vsetci drtia bicaky, nozicky ako spajle,zvysok tiez nic, maximalne este tak hrudnik.Verim, ze sa doplnite.Viac kritiky nemam, zvysok je dokonaly ako Colemanov chrbat (alebo ineho sypaca). Snad by som sa spytal, neviete, kde sa da zohnat videokazeta Pumping iron (nie som z Blavy).Kralovstvo a pol princeznej za Pumping iron.

PS:Ak by vam len tak nahodou zvysovalo tricko BIOMag, sem s nim(XXL), napis BIOMag by som hrdo nosil na svojej muskularnej hrudi.

Dakujem

Ondrej

Ahoj Ondrej,

je pravda, že nemáme tu nejaký špecializovaný tréning na chrbát, aj keď už nejaké tréningyu chrbta vyšli v rámci tréningových systémov na celé telo. Ale posnažíme sa doplniť nejaké variácie.

Ináč ďakujeme za pochvalu, tričko je tvoje, avšak nie XXL, ale len XL.

BIOMag


Recepty od Sanny
Nazdar chlapi a samozrejme aj dievca, proste redakcia. :)
Citam Vas od prveho uz dost dlho na to, aby som mohol posudit, ze Vase clanky su fakt super. Najviac som asi ocenil Freezone Forum, kde vzdy dostanem a niekedy aj dam radu. Je to supis. No a co sa tyka tych napadov, tak by som strasne ocenil nejaku tu fotoshow, ale nie profi builderov, ale tych ostatnych, nas ,,normalnych" :) ludi. A
bodlo by este nieco so sutaznou kulturistikou, nakolko sa tomu venujem a holdujem tomu, tak by som bol straaaasne rad. A myslim, ze tie recepty od Sanny, tak k tomu niet co dodat. Chybala Vam tu zenska ruka, ktora vie varit. :)))
Tak to je asi vsetko. Zelam Vam vela uspechov a vela dalsich novych brutal cisel.

S pozdravom
Assassin natural kulturišta

Dakujeme ti za pochvalu, Assassin!

Možno zaradíme v budúcnosti nejaké fotky na inšpiráciu, ale asi nie fotky zo súťaží. Väčšinou motivujú hlavne také fotky a nie fotky priamo z pódií. K Sanninym receptom asi nemáš preto čo dodať, lebo jeden z nich priamo teraz ješ, čo? Jej nové recepty si môžeš prečítať v tomto čísle.

Aha, posielame ti nejaké tričko.

BIOMag

Rysovanie
Caute! Trapi ma jedna vec. Bodybuildingu sa venujem nieco cez rok,samozrejme, vidiet velku zmenu. No problem spociva v tom,ze by som ocakavala zmenu o vela vacsiu, pretoze cvicim aspon 6 krat do tyzdna,1 a pol hodiny(kardio+cinky)a nie a nie sa vyrisovat.Moja strava je jednotvarna a to najma preto,ze som najma vegetarian.Teda ako mala som bola nutena jest maso,no mojich rodicov to stalo vela namahy.Teraz sa o mojom jedle rozhodujem sama a maso mi stale akosi nechuti.Maso,cize proteiny,ktore su tak velmi potrebne pri fitnese.Kedze samozrejme musim nieco jest,jem uhlohydraty(cerealie,ovsene vlocky,ovocie,zeleninu) a proteiny iba v podobe bielok z vajicok,sojoveho mlieka,sem tam sa donutim k rybe.Poradte mi, co mam robit,ak chcem byt krasne vyrisovana?

Lenka


Ahoj Lenka,

doporučujem ti prečítať si článok v minulom čísle BIOMagu, v sekcii "Pojednanie"

Odtiaľ niečo pochopíš, čo si podľa mňa nerobila správne.

Ten menší príjem bielkovín je treba nejakým spôsobom vyriešiť. Na druhej strane musíš znížiť príjem sacharidov. Tu je podľa mňa hlavný problém, prečo sa nemôžeš vyrysovať podľa svojich predstáv. V tomto prípade sú dobré doplnky výživy s vysokým obsahom proteínov, nájdeš ich na Bodyworlde - www.bodyworld.sk , ktoré ti umožnia prijať vyššie množstvo proteínov bez toho, aby si jedla mäso, resp. neporusila vegetariánstvo, a taktiež neobsahujú veľa sacharidov.

K samotnému cvičeniu ešte - doporučujem, aby si cvičila 3-5-krát týždenne do 45 minút (po rozcvičení). Okrem tohto si dávaj aeróbnu činnosť, ale ako je spomínané v članku...buď naplno (napr. na bicykli prejsť za 20 minút čo najväčšiu vzdialenosť), alebo intervalovo – 30 sekúnd šlapať naplno, potom 30 sekúnd pomaly, opakovať povedzme 20-krát.

Ak si myslíš, že ti ani to nebude stačiť, môžeš zaradiť okrem tréningu 2 aeróbne činnosti denne, ale naplno a v menšom rozsahu (10-15 minút).

O glutamíne si prečítaš v článku, je to celkom dobrá vec, ak sa človek snaží schudnúť a vyrysovať bez straty svalov.

Verím, že sa ti s pomocou uvedených rád podarí schudnúť, stačí vydržať.

BIOMag



 

copyright © 2002 BIOMag
All rights reserved





27.11.2008 22:28 Najoblubenejsie hardcore jedlo?
27.11.2008 22:01 Peter Mlynarčík na WPC Worlds s famóznymi 330 kg
27.11.2008 21:37 WPC worlds 2008
27.11.2008 20:24 flakanie do konca roka
27.11.2008 19:48 burnflesh WPC WORLDS 2008