hali halo!
takze som sa konecne dostal po dlhej dobe ktomutok clanku.
myslim ze je uz nacase aby som vysvetlil zopar dalsich veci, pretoze
ako som sa mylne domnieval.. no ale poporiadku..
takze ja velmi pevne dufam, ze uz neexistuje clovek ktory si precital prvu
cast a nedokaze pribrat (meso alebo sadlo, to je teraz jedno).
to je uplny zaklad, pokial clovek nedokaze pribrat aspon sadlo, nemusi ani citat
dalej a prvu cast mozes citat dovtedy dokym sa mu to nepodari.
tak preistotu to poviem este raz a naposledy. to ci priberame alebo chudneme zalezi len a len od
zrania. TRENING STYM NEMA NIC SPOLOCNE.
co pribereme = co zozereme - co spalime
ak viacej zozereme ako spalime, priberame.
ak viacej spalime ako zozereme, chudneme.
no a teraz k prvemu problemu. vela ludi konecne pribralo, ale boli
aj taki co mi zacali nadavat ze pribrali vela sadla.
takze ako priberat co najviac mesa.
vprvom rade si treba nasebe vyexperimentovat naku rozumnu hranicu kde
priberam sadlo:meso v optimalnom pomere. neze niekdo zere jak totalne
prasa a po tyzdni zisti ze pribral 5kilo sadla.
kazdi by samozrejme chcel priberat milion kilo mesa z 0 kilami sadla, co je ovsem
mierne nerealne. spominam si na jedneho kamarada, co sa ma pytal co ma robit,
ze uz 2roky stagnuje. povedal som mu nech poriadne zere. a on mi nato povedal
ze "ale to by som pribral aj sadlo a to nechcem."
takze ked mam na vyber 2 moznosti, bud stagnovat dalsie roky, alebo priberat aj zo sadlom. co si vyberem?
kdo si vybral prvu moznost moze prestat citat.
takze su 2 extremy, jeden je priberat 0:0 (a zabijat cas), druhy je priberat z
prilis velkym mnozstvom sadla.. (o tom co je prilis velke mnozstvo sadla by sa
dalo diskutovat). treba si vybrat nieco medzi tym.
bud budem priberat pomali ale z mensim mnozstvom sadla, alebo relativne rychlo ale z vacsim mnozstvom
sadla..
otazka je co je efektivnejsie. to napriklad zalezi hodne aj odtoho, jak clovek
dokaze chudnut.
priklad:
udo si vybral pomali sposob a pribera 0.5kg za mesiac, v pomere 0.4kg mesa:0.1kg sadla. po roku cvicenia
pribere 4.8kg mesa a 1.2kg sadla. teda relativne ciste meso a moze ist machrovat na kupalisko.
uwe si vybral rychli sposob a pribera 2kg za mesiac, v pomere 1kg mesa:1kg sadla.
ak by mal uwe vychodene len nake stredne odborne uciliste, nemoze ist na kupalisko, pretoze aj ked pribere za rok 12kilo
mesa, je tam 12kilo sadla a take velke plavacie koleso neexistuje.. co myslite ze spravi uwe? naucil sa plavat? KDEZE..
uwe je inteligentny mlady muz, ma vysoku skolu z cervenym diplomom, vie co je to CKD a rozhodol sa ze zaradi obcas aj
dietu.. takze uwe pribral za prvych 5mesiacov 5kilo mesa a 5kilo sadla, nahodil na mesiac CKD, zhodil 5kilo sadla a 2kila
mesa, zaradil zase objem, pribral dalsich 5kilo mesa a 5kilo sadla (5mesiacov), zase zaradil na mesiac CKD a vysledok je:
6kilo mesa a 0kilo sadla!!
tak kdo je BLB? uwe alebo udo? kdo bude na kupalisku vacsi frajer? udo sa teraz musi naucit
skakat trojite salta aby mohol chodit na kupalisko a mal zcim machrovat, kedze UWE JE BOREC zo 6kilami
mesa!
takze kamarati, toto je cely princip. ja nikomu nehovorim ktoru moznost si ma vybrat,
kazdi mame inu genetiku, treba si na sebe vyexperimentovat co sa viacej oplati a najst optimalny pomer priberania mesa:sadla
a hlavne sa naucit aj optimalne chudnut...
teraz nieco ktym dietam a roznym sposobm ako/kedy ich zaradovat...
dufam ze kazdi pozna CKD, ak ne
treba si precitat clanok.
a aj myslim ze kazdi pozna hentake klasicke cykly jak trebarz isiel uwe.
ale da sa to robit aj trochu inak.
prva moznost je, v den treningu zrat normalne a vdni bez treningu zrat menej (teda chudnut). toto konkretne
je zalozene na principe kedy ma zmysel zrat a kedy ne.
uz par krat som spominal iste studie, ktore dokazuju ze odcviceny sval po treningu rastie (zvysena proteosynteza)
24-48hodin..
teda, nazerem sa poriadne po treningu (prezerem), idem spat, na druhy den rano zerem normalne a postupne zerem menej a
menej. tak aby sa to jedlo dalo co najviac vyuzit.
ak mam proteosyntezu po treningu a vnoci zvysenu na milion %, vtedy mi to zradlo ma kam ist.. po takych 36h je to uz aj pri
velkej svalovej parte naprd, vtedy to moze ist akorat do sadla a preto racej chudnem...
povecme ze clovek trenuje 3krat do tyzdna, tak te 3 dni zozere 500kcal nad normal, zvysne 4dni zozere
500kcal pod.. 3*500-4*500=-500.
teda za tyzden schudneme 500 kalorii.
toto ale neni ziaden super uzasny sposob na krute objemovky, da sa na tom priberat relativne ciste meso (a zaroven chudnut),
akorat dost pomali.
a zase plati to co som pisal kusok hore, vyskusam, vyexperimentujem si ci mi viacej vyhovuje robit -1000/+1000 rozdiel,
atd.. je to princip a ten si treba napasovat
na seba..
blbe na tomto pristupe je to, ze sa clovek za 24hodin nedokaze dostat do ketozy.
preto druha moznost je napriklad takato: na vikend nedavat ziaden trening, ale zaradit velmo kratke CKD. 5dni fungujem
normalne, priberam a potom 2dni rychlo do ketozy.. (idealne napr. od soboty rana do pondelkoveho treningu)...
(teda je to take pretocene CKD, v originaly je 5dni dieta a 2dni carb-up, tu sa 5dni pribera a 2dni chudne)
dalsia moznost kedy je docela vhodny cas na chudnutie je medzi treningovymi cyklami. ja dufam ze nikdo
netrenuje podla m&f a trenuje v nakych cykloch a obcas medzi tymi cyklami zaraduje aj nake volno, ako napr. deconditioning v
HST. trebarz mam 4dni volna, nechodim do posilovne - nemozem pribrat - zaradim co? DIETU!
nemusi byt zrowna CKD, staci len zrat trocha menej jak vnormalne treningove dni.
(rozhodne najhorsie co moze byt je vtakejto dobe stlsnut, to je pomer milion sadla:0 mesa)
tiez sa mozno oplati oskusat ABCDE, minule o tom pepe pisal clanok.
teraz trocha ina tema.. co som zabudol do prvej casti.
ked chcem pribrat musim zrat viacej. ovsem ako som tam spominal, ked zacnem zrat
viacej, zrychli sa mi metabolizmus a musim zrat este viacej, atd.. az donekonecna. no lenze donekonecna sa to neda, takze
jak nato.
aj v objemovke treba zaradit obcas par dni (1-4 povecme) zo slabsim zranim, kludne porad skoro hladovku..
ide o to aby sa osalil organizmus a spomalil metabolizmus. ta svina si povie ze "aha - uz nema co zrat", spomali sa a my
mozme zase zacat zrat podla principu "treba zrat viacej"..
priklad:
mam 3000kcal udrziavaciu uroven (nepriberam/nechudnem), zacnem objemovku..
pocase sa dopracujem na 6000kcal a uz nepriberam ani tak.
zaradim na 3dni skoro ziadne zranie.. metabolizmus sa spomali..
a bude mi stacit 4000kcal nato aby som zase priberal...
tema trening.
ako som povedal ne milion krat ale bilion krat, to ci priberam alebo chudnem,
nema z treningom nic spolocne. je to len otazka kolko toho zozerem.
ovsem, to ci to ide do sadla alebo mesa, na to trening uz vplyv ma!
ak napriklad odcvicim v posilovni klopenie zapestia a lytka, dojdem domou a zacnem zrat jak prasa, lebo to
jurgen napisal, budem sa velmi cudovat ze to vsetko islo
do sadla? a kam to asi malo tak ist?????
kamarati, zabudnite na treningy m&f, zabudnite na trenovanie praveho predlaktia vponedlok a obocia v
stredu.. atd. ak chcete poriadne zrat, tak musite aj poriadne trenovat, aby to zradlo malo kam ist...
jaky trening odporucam, zopar prikladov:
HST - trening 3x do tyzdna, kazdi trening
cele telo
GVT - vysoky objem (volume)
bar jaky trojbojarsky trening, idealne napr. sheiko alebo fomin..
ak je poriadny trening, vacsinou sa ani netreba nutit do jedla, pretoze clovek je
ztoho tak hladny ze zozere aj vsetko. ja som natom sheikovi trebarz nemal v plane
priberat, ale naranajky som zozral aj obed aj veceru a zral som cely den jak prasa. len cisto od hladu..
teda do objemovky odporucam trening z vysokym objemom (plno serii) a hodne na husto. priklad sheiko:
pondelok - milion serii drepov + milion serii bencov
streda - milion serii mrtvol + milion serii bencov
piatok - milion serii drepov + milion serii bencov
sobota - milion serii mrtvol + milion serii bencov
a ked mi niekdo povie ze sa natom pretrenuje, tak nech si to najprv skusi...
na takychto treningoch sa stlsnut neda. (dokonca sa pri takychto treningoch da hovorit o priberani mesa a zaroven chudnuti
sadla...)
tak tolko asi druha cast. urcite som zabudol na milion veci.
hlavne kamosi jedna vec.. toto su principy. te sa snazim pochopit a potom EXPERIMENTOVAT A NAPASOVAT
NASEBA! nezemi niekdo za tyzden povie ze sa skoro utopil, lebo udo v mojom clanku miesto kurzu plavania zacal
chudnut..
Zapojte sa do diskusie k tomuto článku na FreeZone!
Jurgen
