Kecy k veci 

-


Zdravim. Mam par otazok, tak sa pytam a dufam ze mi odpoviete...

Chcel by som zacat cvicit ale som uplny zaciatocnik a pravdu povediac neviem ako na to. Chcel by som vas poprosit o radu a nejake informacie. Najma ako cvivit, co a kolko cvicit( mena cvikov, ktore su uvedene v casopisoch ale aj na tejto stranke su mi vo vacsine pripadov nezrozumitelne), no a v neposlednom rade aj jest. Potreboval by som nabrat svaly a trochu schudnut takze by som potreboval do treningu zaradit aj aerobne cvicenie (zasa nechcem len chudnut) ale neviem co a ako skombinovat, no proste som z toho nejak mimo. Preto sa obraciam na tych, co do toho vidia a chcel by som vas poprosit ci by ste mi nemohli poslat nejaky system cvicenia proste nejaky treningovi plan a keby to slo aj s opisom jednotlivych cvikov. Este sa chcem spytat

na nejake tie proteiny a kreatiny a tieto pikosky, ci to mam zacat uzivat, alebo inac co mam zacat uzivat?!

Viem ze chcem od vas dost, nemam sa vam ako odmenit ale dufam ze sa na mna nevykaslete. VOPRED DAKUJEM.

Peter z Bratislavy.

Peter,

chces toho naozaj dost, ale urcite sa na teba nevykasleme!

K treningu:

Precitaj si v archive BIOMag-u No.2, Trening pre zaciatocnikov. Skus si ho prejst, ak niecomu nebudes rozumiet, alebo nieco bude nejasne, tak nam napis, mi ti odpovieme.

Chudnutie vacsinou pride u nesportovcov spolu so zavedenim posilnovacieho treningu pomerne rychlo, takze nejake extra davky aerobnej zataze by som nevolil - max. 1x tyzdenne do 30min. Ak je potreba chudnut akutna, zarad po ukonceni spominaneho treningu (BIOMag No.2) trening na chudnutie BIOMag No.6.

K strave:

1) Jest priblizne kazde 3 hodiny jedlo al. proteinovy napoj

2) Konzumovat asi 1,6g bielkovin na 1kg cistej svalovej hmoty, rozdelenych prave do 5-6 jedal pocas dna. Najvacsiu cast by si mal skonzumovat po treningu - vid clanok PTN, BIOMag No.1

3) Nebat sa konzumovat tuky - hlavne esencialne - asi 30% kalorii by malo pochadzat z tukov. Esencialne mastne kyseliny – clanok EFA, BIOMag No.5

4) Pocas dna konzumovat jedla s nizsim glykemickym indexom, po treningu presne naopak.

Ak budes mat dalsie otazky, obrat sa na nas!

Chcel by som sa spýtať na nejake alternatívne cviky v uvedenom treningovom plane. Možu sa použivat aj ine cviky? Čo to znamená 50krat0 120s?

Richard

Richard,

na princip 1-6 je vhodne pouzivat zakladne cviky - teda napr. pre chrbat rozne variacie zhybov a pritahy.

50X0 ("X" NIE JE krat) je tempo vykonavania pohybu - 5 sekund excentricka cast, potom 0 sekund prestavka po excentrickej casti, X znamena vybusnu (cim najrychlejsie vykonanu) koncentricku cast a 0 sekund prestavka po koncentrickej casti. Pre presny popis a dolezitost tempa pri vykonavani cvikov si precitaj v archive BIOMag No.2, Vreskot Svalov - Tempo.

Hmmm, pravidelne citam tieto stranky a zdaju sa mi fajn. Ale ked sa uz tolko pytate, ze co nam tu chyba .... no neviem mozno som taky sprosty, ale ja s tych popisov naozaj neviem zistit ako mam spravne cvicit dany cvik ... hlavne teda ked mi ho nikto

 predtym nikdy neukazal.

Priklad

 ...

Budete vykonávať dve série, v každej 21 opakovanií. Sadnite si na koniec lavičky a uchopte pár jednoručiek. Prvých sedem opakovaní bicepsových zdvihov vykonajte v hornej polovici pohybu – záťaž spúšťajte iba do polovice dráhy a odtiaľ jednoručky zdvihnite hore. Druhých sedem opakovaní vykonajte v dolnej časti – jednoručky zdvíhajte iba do polovice dráhy. Na koniec vykonajte sedem opakovaní v plnom rozsahu pohybu ....

....

vobec neviem, ako maju napriklad tie jednorucky smerovat ... rovnobezne s telom ... kolmo ... je to dolezite? asi ano ...

Velmi by som ocenil viacej fotografii. Nemozte please zohnat nejaky digitalny fotak a podrobnejsie to zdokumentovat? Predsa len raz vidiet je lepsie ako 100x pocut ... nevadilo by mi ani *.avi-cko :)))

Vravite ... cvicit 20-25 serii za trening ... ja viem, ze je to moja vec, ale proste nie je cas (ani peniaze) chodit do posilovne 3x do tyzdna. myslite, ze to moc vadi, ak tych 20 serii spravim na vrch tela a dalsich desat na spodok? Berte to skor ako recnicku otazku ...

Ak mam byt uprimny ... sypacky a bla bla bla necitam ... najviac ma zaujima vzdy vreskot svalov a trening ... musim ocenit aj in genere ...

Navrhoval by som spravit nejaku linku cviky, kde by boli podrobne zdokumnetovane (tak aby to dokazal aj taky nechapavec ako ja presne a spravne zopakovat+ich ucinky na jednotlive svaly, ktore by mohli byt ukazane na nejakom obrazku z Biologie) vsetky cviky aj s nejakym nazvom ... v trening-u by ste potom uz, okrem ineho, mohli davat iba odkazy na jednotlive cviky ...  strasne by mi to pomohlo.

Zaujimalo by ma este, ako sa taky makaci ako vy stravuju? ... vzdy si pripravujete nieco sami (a co ... a ako ... a kedy) alebo chodite do zavodnej jedalne a o dvanastej v noci tlacite do hlavy klobasu .... :))

Mozno si este niekedy na nieco spomeniem.

Tak, sportom k trvalej invalidite.

Robo

Ahoj Robo,

dakujeme za pochvalu a samozrejme aj za napisanie tvojho nazoru.

Pri spominanom cviku smeruju dlane stale smerom hore, cize klasicky uchop, ruky normalne pri tele - preto sme to ani specialne nezdoraznovali.

Od buduceho cisla zacneme davat obrazky vsade, kam sa bude len dat (doteraz sme to obmedzovali kvoli rozsahu stranky). Digitalne data (napr. cez digitalny fotak) nie su problem. Umiestnenie cez linku k samotne zobrazenym cvikom nie je az take dobre.

K frekvencii cvicenia - cvicenim 2xtyzdenne sa nikto nijako daleko nedostane. Ovela viac sa oplati robit to naplno so vsetkym, co k tomu patri - spravna vyziva, oddych, frekvencia cvicenia...vysledky sa dostavia za ovela kratsiu dobu a usetri sa tym (aj kedsa to na prvy pohlad nezda) na case a vysledne aj na peniazoch.

Dalej, stravujeme sa pekne zdravo a drzime sa prislovia: "Practice what you preach". Vacsinou jeme 6xdenne, z toho 2-3 krat proteinovy koktail. Osobitne postavenie ma samozrejme pitie oleja (lanovy, bodliakovy). Ja osobne sa stravujem takmer vylucne doma pripravenou stravou.

BIOMag

Aj naďalej nám posielajte nám Vaše otázky a pripomienky!



 

copyright © 2002 BIOMag
All rights reserved





27.11.2008 22:28 Najoblubenejsie hardcore jedlo?
27.11.2008 22:01 Peter Mlynarčík na WPC Worlds s famóznymi 330 kg
27.11.2008 21:37 WPC worlds 2008
27.11.2008 20:24 flakanie do konca roka
27.11.2008 19:48 burnflesh WPC WORLDS 2008